ćwiczenia na

Bylem przeziebiony, nic powaznego,jesli chodzi o trica to nie mowie tutaj o ciezarach "maksymalnych", tylko ledwo 3 kilo nim podnosze, a 2gim tricepsem macham normalne ciezary z przed przeziebienia... Wczoraj zauwazylem, ze prawy miesien klatki piersiowej tez jest jakis slabszy i gorzej sie napina(chociaz moj niedowlad tricepsa trwa juz [...]

[...] na skośnej ławce z supinacją) 7. francuskie wyciskanie w leżeniu lub siadzie (lub prostowanie ramion z linką wyciągu) 8. wspięcia na palce. Wydaje mi się, że są to optymalne ćwiczenia. Jeśli chcesz, to możesz odpuścić ręce i łydki, możesz dorzucić jeszcze podciąganie nóg na drążku lub inne ćwiczenie na brzuch i szrugsy. I pamiętaj ćwiczysz całe [...]

[...] oczyiscie plecak ma odpowiednią wagę oraz z nogami na górze a rekoma na podłodze , i jak bym chiał np w poniedziałek ćwiczyć powidzmy "KLATĘ" to zrobił bym te ćwiczenia przez 30 minut , to chyba jest trochę zakrótko coprawada dochodzą jeszcze brzuszki ale i tak nie bedzie w sumie godziny , wiec nawiązujac do tego co napisałem wyżej [...]

FBW polega na tym, że robimy kazde ćwiczenie po kolei. Najpierw 3s jednego ćwiczenia, potem 3 kolejnego itd. Jeżeli interesują Cię obwody poczytaj o ACT.

[...] 2 serii dać 3 , odejmując jedną z wyciskania. Ale ja dałem tak bo bardziej skupiłbym się na wyciskaniu wolnych ciężarów a rozpiętki i przenoszenie sztangielki to już bardziej kończące ćwiczenia mające na celu jak najmocniej rozciągnąć klatę i myślę, że aż tyle serii nie będzie potrzebne. ;-) Zmieniony przez - Hiero w dniu 2013-08-10 23:34:20

Kilka wazniejszych uwag: -na plaskiej sztange opuszczasz do sutkow(ale zeby ich nie dotykala-co powoduje utrate wlasciwego napiecia w miesniach) -robimy powoli i dokladnie-slyszalem nawet opinie zeby nie prostowac rak do ich usztywnienia w łokciach co rowniez wiaze sie z utrata napiecia -łokcie maja isc podczas cwiczenia prostopadle do [...]

to raczej nie przykladam wagi do autorow bo czytam od deski do deski nawet gdy napisane jest o czyms nie zwiazanym z silownia:) BH od razu rzuca sie w oczy a Ciebie Biniu kojarze raczej po twoim nicku z sfd niz z imienia i nazwiska (chociaz jest ono w PB podane) wiec moze tez dlatego nie zauwazylem. oki nie ma problemu bede polecal:) wlasnie [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] i co za tym idzie również powtórzeń oczywiście) 5. Progresja mocy - wykonywanie pozytywnej fazy ruchu szybciej 6. Progresja formy - zwiększenie zakresu ruchu, wykonywanie ćwiczenia w sposób trudniejszy, w warunkach mniejszej stabilności itp. 7. Progresja "czasu pod napięciem" (TUT - Time Under Tension) - wydłużanie serii poprzez [...]

3 cwiczenia po 3 serie wystarcza, nie rob serii na maxa wyciskania na przemian, raz jedno, raz drugie zeby zmienac bodzce przenoszenie dobre, dobrze rozciaga klatke rozpietki na zmiane z sciaganiem linek wyciagu, zmiana katow natarcia gainerem sprawy nie zalatwisz, jak tak zle jest z Toba idz do lekarza

hmm, rion10 tylko w dwóch ćwiczeniach progres? a reszte na stałym obciążeniu? Tylko 3 serie z każdego ćwiczenia? (no oprócz paru wyjątków). pozdrawiam i dziękuję.

ejj, dajcie spokój... rion10, ok rozumiem, hmm a z jakim ciężarem wykonywać ćwiczenia? tak aby mieć zapas na zrobienie jeszcze 2 powtórzeń? pozdrawiam. Zmieniony przez - pliq w dniu 2007-10-03 18:12:35

Nogi daj osobno-ale w dalszym oddaleniu od plecow. Biceps-triceps mozesz robic w ss.Skoro masz do dyspozycji osobny dzien-bd lepiej. Raz w tyg-w zupelnosci wystarczy. Boczny i przedni akton barkow daj do klatki/tyl zostaw do plecow- Moze to wygladac nastepujaca plecy/tyl barka off klatka/barki-bok/przod nogi off biceps/triceps ewentualnie mozesz [...]

ale ty nadal nie rozumiesz..... w tym cwiczeniu ty masz sie PODCIAGAC/OPUSZCZAC NA DRAZKU!!! a nie robic cwiczenia pod nazwa "clusters". tu jedynym ciezarem jest ciezar wlasnego ciala! 5 serii po 5 opuszcan/podciagniec (co umiesz, co wolisz).

za dużo serii !!!!!!!!! zmniejsz je na klatke 3 ćwiczenia , sztanga skos w dół 4 serie, sztangielki z supinacją skos w górę 4 serie i rozpiętki albo brama albo butterfly ( w zależności do czego masz dostęp) i rób pożadną progresję, nałóż odpowiedni cięzar i rośnij być moze ze zmniejszałeś liczbę serii a nie dodawałeś odpowiednio obciążenia, a i [...]

"im bardziej sie starasz ruszyc oporna partie tym gorzej rosnie" Hm...daje mi do myślenia. Bo w sumie kiedyś robiłem 2 ćwiczenia po 4-5 serii na tylne aktony barków i była kupa Teraz robię połowę i rosną

Jeśli chcesz zobaczyć jak wyglądają poszczególne ćwiczenia wpisz na googlach atlas ćwiczeń i tam będzie wszystko. Zamiast prostowania ramion na wyciągu zrób może wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu.

Nie ma nóg, czemu na małe partie takie jak triceps i biceps robisz po 4 cwiczenia tak samo jak na duże? Poza tym http://www.sfd.pl/Przeczytaj_zanim_za%C5%82o%C5%BCysz_temat__REGULAMIN-t676024.html

Znalazłem trening na poprawienie technik ręcznych, od 10 minuty są pokazane ćwiczenia ciosu, co o tym myślicie? W dni wolne od siłowni ( na mase ) mógł bym to zrobić. A to w końcu tóż po treningu na mase na dany mięsień mogę zrobić te 6 serii na dynamike ? Nie zaszkodzi na mase ? Tutaj jest ten filmik: [...]

[...] sztuki , sporty walki mają to do siebie...że wszelkie "złe" emocje zostają na sali ( tak po ludzku zje....ni jestesmy po treningu)....i człowiek po jakimś czasie ćwiczenia jest bardziej samoświadomy i nie ulega byle prowokacji a trening "oczyszcza" ze skumulowanej agresji w ciągu dnia...do szefa w pracy? ...do nauczyciela w [...]